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此外,对于糖果、蜜饯、果汁饮料等高油、高糖食物,也应浅尝即止,以免影响血糖值及体重控制。

{1}每天应补充2至3杯牛奶或其他钙质量、含量丰富的食物(如小鱼干、黄豆制品等)。大发代理要求由于过年期间吃大鱼大肉一般会比平时多,间接摄取了很多脂肪,建议孕妈可喝脱脂奶以减少脂肪及热量摄取。

而本来就有妊娠高血压或妊娠糖尿病的孕妇就更要严格遵守医生嘱咐,控制饮食,不可贪吃。

原则1:摄取6类食物营养均衡孕妈在怀孕初期每日所需的营养和平时一样,新大发代理说明无需额外增加热量及蛋白质的摄取;在怀孕中期和末期,为满足胎儿发育的需要,每天需增加1.26千焦的热量摄取。

均衡饮食即适量地摄取6大类食物,大发代理介绍每天要摄取五谷根茎类4至5碗、奶类2至3杯、蛋豆鱼肉类5至7份、蔬菜类3至4份、水果类3份、油脂类3汤匙。此外,饮食最好定时定量,让营养平均分配于各餐中,以达到最大的吸收利用率。

{3}年假期间,新大发代理放心家人、亲友一起聚餐,可乐、汽水或其他饮料是少不了的。对孕妈来说,这些只提供热量而无营养价值的食物应有所限制,以免造成体重快速上升。

{4}切忌暴饮暴食或饮食太过油腻,以免引起肠胃不适。

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{2}刺激性的调味品(如辣椒、胡椒等)要少吃;腌制品(如腊肉、香肠等),因其盐量高,容易造成孕妇水肿,要减少摄取。

{2}处于怀孕后期的孕妈,因为孕期的生理变化,常常会有便秘的困扰,特别是吃太多大鱼大肉之后,症状就更明显,因此一定要多吃新鲜蔬菜和水果,不仅可以增加纤维质摄取,更可以补充蔬果所含的天然营养素——维生素和矿物质。

今年百貨福袋最大獎新光三越與微風皆推出百萬「雙B」名車尬車,新光三越福袋最大獎為185萬的BMW,微風則是160萬的賓士。巧的是,這兩家百貨福袋大獎都由首次買福袋的新手拿下,可以說新人運超強!新光三越信義店去年福袋大獎抽鑽戒,今年改送185萬的BMW,信義店指出,今年改送百萬名車,現場排隊人潮更勝去年,11點前買福袋人潮從一樓排到了二樓空橋。 抽中新光三越BMW、家住汐止45歲的連小姐說,今早10點來排隊,是人生第一次買福袋,也是人生中第一次中大獎。連小姐指出,自己沒什麼中獎運,公司尾牙也頂多抽中過1萬元,本來抱著平常心來買福袋,沒想到中大獎,應該是幸運的一年,拿到大獎後也希望今年會更好。至於BMW會給家裡有需要的人使用。微風福袋大獎160萬的賓士,同樣由第一次買福袋的35歲溫先生抽走。溫先生說,被賓士車大獎吸引,特別從桃園開車凌晨三、四點到現場排隊買福袋,這麼帥的車抽到當然要自己開。新光三越台北信義新天地福袋大獎推出185萬的BMW,吸引民眾排隊買福袋。圖/新光三越提供 分享 facebook 大年初一,信義商圈逛街人潮相當熱鬧。記者江佩君/攝影 分享 facebook 微風福袋大獎推出160萬的賓士,除夕夜就吸引民眾排隊買福袋。圖/微風提供 分享 facebook 新光三越台北信義新天地福袋大獎BMW得主連小姐首次買福袋。記者江佩君/攝影 分享 facebook 微風福袋大獎160萬賓士得主溫先生首次買福袋。圖/微風提供 分享 facebook

●食材选择:应避免摄取过多的香肠、腊肉等盐分及胆固醇含量高的食物;可多选低脂鱼类、瘦肉类、鸡蛋和豆制品等高质蛋白质食物作为蛋白质的来源。另外,千万不可忽视了对蔬菜的摄取,因为它是多种营养素的来源。

这些食物虽然美味,但其中的脂肪、糖分、盐分与热量都不低,孕妇要是不加以控制,一旦摄取过多就会造成身体的负担,增加患孕期糖尿病或妊娠高血压的危险。

原则4:年菜保鲜吃完再买一到过年,许多人都会上街大采购,把家里堆得满满的。其实,现在超市、市场里,购物非常便利,应更新观念,适量准备年菜,有需要时再买,可以确保食物的新鲜。另外,食物重复加热不但会破坏其营养素,也易滋生细菌,引起肠胃不适。

原则2:高钙高纤 水分不可少提醒孕妈不可忽略钙质的摄取,以满足胎儿生长和母体所需。

●饮食烹调:应掌握低油、低盐、低糖的三低原则,尽量以烫、清蒸、炖煮的方式代替油炸、红烧、勾芡、糖醋。

原则5:控制饮食浓茶饮料要节{1}孕妈首先应避免摄取浓咖啡、浓茶、酒类,大发代理放心更不要吸烟,并尽量减少被动吸烟,以免危害到腹中宝宝的健康。

孕妈过年饮食5原则

原则3 :掌握低油低盐低糖原则过年期间的饮食堪称丰盛,新大发代理介绍鸡、鸭、鱼、肉、各类海鲜、各种蔬菜和水果统统摆上了餐桌,色香味俱全,让人禁不住胃口大开;正餐之外,家家户户还会准备一些瓜子、糖果、年糕、肉干等应节零食,好款待上门拜年的亲朋好友。

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